Apakah Anda merasa sangat sulit untuk bangun di pagi hari dan tetap merasa tidak bersemangat meskipun sudah cukup tidur? Atau mungkin merasa lebih produktif di siang hari, atau bahkan di malam hari ketika orang lain sudah tertidur?
Anda tidak perlu khawatir, kondisi tersebut bukanlah suatu hal yang aneh, karena pada dasarnya jadwal harian setiap orang bekerja secara berbeda, karena tubuh Anda bekerja secara berbeda pula. Hal ini berkaitan erat dengan pola, perilaku dan karakteristik tidur masing-masing. Perilaku ini diklasifikasikan dengan istilah “Kronotipe” (chronotypes). Menurut Dr. Michael Breus dalam tulisannya berjudul Chronotypes, hal ini merupakan disposisi alami tubuh Anda untuk bangun atau tidur pada waktu-waktu tertentu.
Oleh karena itu, Jika selama ini ada selalu merasa ada yang salah dengan jadwal Anda, bisa jadi disebabkan karena jadwal Anda tidak sesuai dengan dengan chronotype Anda.
Apa itu chronotype ?
Kronotipe adalah kondisi biologis dan genetik yang mempengaruhi pola tidur dan bangun seseorang. Kronotipe menjadi kunci untuk memahami fluktuasi energi Anda sepanjang hari dan membantu menemukan jadwal tidur yang optimal. Menurut ahli dari Kansas-Sleep, Eva Cohen, mengenali kronotipe Anda memungkinkan Anda untuk memahami cara kerja jam internal tubuh, sehingga dapat menyelaraskan aktivitas harian secara lebih efisien.
Terdapat beberapa hal yang dapat menentukan kronotipe Anda antara lain adalah genetik, usia, dan lingkungan. Studi tahun 2016 menyatakan bahwa kronotipe ditentukan oleh panjang gen PER3 yang menentukan pola sirkadian Anda. Orang dengan gen PER3 yang lebih panjang cenderung memiliki pola tidur lebih cepat dan bangun lebih awal, sementara orang yang memiliki gen PER3 pendek lebih banyak berkegiatan di malam hari.
Jenis - jenis chronotype
Dalam buku The Power of When, Dr Michael Breus membagi kronotipe menjadi empat jenis: beruang, singa, serigala, dan lumba-lumba. Keempatnya memiliki pola istirahat dan beraktivitas yang berbeda-beda.
Chronotype Singa, Orang dengan chronotype ini cenderung disiplin dalam menjaga jam tidur, biasanya tidur lebih awal dan bangun pagi. Mereka paling produktif di pagi hari dan umumnya tidur pada pukul 9 atau 10 malam.
Chronotype Beruang, Mereka yang memiliki chronotype beruang memiliki siklus tidur dan bangun yang selaras dengan terbit dan terbenamnya matahari. Produktivitas mereka mencapai puncaknya pada pagi hingga menjelang siang, dengan penurunan performa biasanya terjadi antara pukul 2 hingga 4 sore.
Chronotype Serigala, Orang dengan chronotype ini cenderung sulit bangun pagi. Mereka lebih nyaman beraktivitas di siang hari dan paling produktif pada sore hingga malam hari. Energi mereka memuncak setelah pukul 6 sore, di mana mereka bisa bekerja dengan produktivitas yang tinggi.
Chronotype Lumba-lumba, Orang dengan chronotype lumba-lumba biasanya tidak memiliki pola tidur yang konsisten dan mudah terbangun oleh faktor eksternal seperti cahaya atau suara. Mereka umumnya produktif pada pukul 10 pagi hingga 2 siang.
Apa yang Anda harus lakukan, jika jam kerja Anda tidak sesuai dengan Chronotype Anda?
Kenali ritme tubuh Anda. Pastikan untuk melakukan hal-hal penting, seperti proses pengambilan keputusan dilakukan pada saat produktif Anda, ketika energy Anda tinggi.
Kenali makanan yang menunjang ritme tubuh Anda. Jika Anda mempunyai Chronotype Beruang dimana produktivitas Anda menurun ketika mulai petang, pastikan Anda tidak makan-makanan siang yang berat, sehingga Anda mengantuk. Anda juga dapat mempergunakan sedikit dari waktu istirahat siang Anda dengan melakukan olahraga ringan, seperti stretching atau berjalan.
Jika Anda Chronotype Lumba-lumba, pastikan ruang tidur Anda gelap total dengan memakai gorden yang memblok sinar matahari sehingga Anda mendapatkan cukup waktu dalam beristirahat.
Jika Anda mempunyai kesulitan untuk jatuh lelap, Anda bisa latihan relaksasi pernafasan, dan juga memasang musik relaksasi yang dapat membantu Anda untuk jatuh tidur.
Pastikan ruang tidur Anda merupakan ruangan dimana Anda merasa nyaman. Oleh karena itu penuhilah kamar Anda dengan benda-benda yang membuat Anda merasa lebih nyaman dan peaceful.
Bagaimana cara mencari tahu jenis Chronotype Anda ?
Ada beberapa cara mudah yang Anda dapat lakukan untuk mengetahui jenis Chronotype Anda yaitu dengan menggunakan asesmen ataupun kuis.
The Power of When Quiz, kuis ini berdasarkan buku Dr. Breus, “The Power of When.”
MEQ Self-Assessment. The Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ)
Ataupun tes-tes online yang ada di beberapa website psikologi maupun kesehatan. Pilihlah website yang Anda percaya atau gunakan semuanya dan tariklah kesimpulan.
Jika Anda memiliki pertanyaan, silahkan email info@conversations4change.com
Rujukan
Image from https://www.freepik.com/
Comments