Dalam kehidupan sibuk yang penuh dengan stres dan tantangan, kita sering kali lebih cenderung mengkritik diri sendiri dibandingkan memberikan dukungan yang kita perlukan. Self-compassion, atau kasih sayang terhadap diri sendiri, merupakan sebuah konsep yang mengajarkan kita untuk memperlakukan diri sendiri dengan kasih sayang dan pengertian, terutama saat kita menghadapi kegagalan atau kesulitan. Berbeda dengan konsep penilaian diri yang keras, belas kasihan pada diri sendiri membantu kita menerima kelemahan dan ketidaksempurnaan sebagai bagian dari menjadi manusia. Dengan memahami dan mempraktikkan self-compassion, kita dapat menghadapi tantangan hidup dengan lebih tenang, meningkatkan ketahanan psikologis, dan mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan diri sendiri.
Apa itu self-compassion ?
Neff & Germer (2007) mendefinisikan self-compassion yaitu memperlakukan diri sendiri dengan penuh perhatian dan pengertian, bukan menghakimi dengan kasar. Rasa kasihan pada diri sendiri dapat membantu orang untuk terbuka terhadap hal-hal buruk yang mereka alami alih-alih menghindari atau memisahkan diri dari orang lain, dan pada akhirnya dapat menyembuhkan diri mereka sendiri dengan hal-hal baik.
Apa saja manfaat dari self-compassion
Terdapat beberapa manfaat yang dapat diperoleh dengan menerapkan self-compassion, yaitu :Â
Â
Menjadi lebih tenang :Â self-compassion dapat membantu seseorang terhindar dari stress berkepanjangan, gangguan kecemasan, hingg depresi.
Memiliki pikiran yang positif : Memperlakukan diri sendiri dengan penuh cinta dapat membuat tubuh menjadi lebih tenang dan membentuk pola pikir yang positif. Dengan begitu, Anda menjadi lebih fokus untuk menemukan solusi daripada berlarut-larut memikirkan masalah atau kegagalan yang sedang dihadapi.
Lebih menikmati hidup : Anda dapat lebih menikmati hidup karena Anda dapat berhenti menyalahkan diri sendiri atas kesalahan atau kegagalan yang belum tentu disebabkan oleh Anda.Â
Apa saja Aspek penting yang perlu diperhatikan untuk menerapkan self-compassionÂ
Terdapat tiga aspek yang perlu diperhatikan dalam menerapkan self-compassion, di antaranya sebagai berikut:
1. MindfulnessÂ
Mindfulness dapat membantu Anda untuk tetap fokus dan tetap memperhatikan perasaan Anda pada saat-saat sulit dalam hidup, sehingga Anda tidak berlarut-larut dalam pikiran negatif dan emosi Anda
2. Self-kindness
Bersikap baik pada diri sendiri penting dilakukan untuk menyadari bahwa ketidaksempurnaan dan kegagalan bisa terjadi pada semua orang sehingga Anda terhindar dari menghakimi diri sendiri.
3. Common humanity
Common humanity mengingatkan kita bahwa setiap orang pasti mengalami kesulitan dan penderitaan dalam hidup, dan itu adalah bagian normal dari perjalanan manusia. Dengan demikian, kita tidak perlu merasa terisolasi atau berbeda ketika menghadapi masa-masa yang sulit.
Lalu bagaimana cara melatih self-compassion
1. Akui bahwa Anda sedang berjuangÂ
Mengakui hal ini tanpa menghakimi menunjukkan bahwa Anda memiliki belas kasihan terhadap diri sendiri. Mulailah dengan mengatakan: "Ini benar-benar sulit. Siapapun bisa melewatinya."
2. Menerima ketidaksempurnaan
Kalau Anda melakukan kesalahan, perlu diterima dan dianggap itu normal. Mengakui kekurangan juga penting, sambil melakukan sesuatu yang baik untuk diri Anda sendiri.Â
3. Beri diri Anda pujian
Selain menyemangati diri sendiri saat merasa terpuruk, Anda juga perlu merayakan kelebihan dan pencapaian Anda, meski hanya sebuah langkah maju. Misalnya, katakan, "Saya bangga bisa berangkat kerja tepat waktu".
4. Mengembangkan diri
Sharon Martin, DSW., LSCW, seorang psikoterapis yang berpraktik di San Jose, California, mencatat bahwa seseorang yang terus-menerus mengembangkan dirinya menunjukkan bahwa dia menghargai dirinya sendiri. Psychology Today melaporkan pada Minggu, 17 September. Setiap orang mempunyai sesuatu yang ingin mereka tingkatkan, namun tidak semua orang bersedia menginvestasikan waktu dan uang untuk benar-benar menyelesaikan pekerjaannya.
5. Menghargai perasaan diri sendiri
Sebagai seseorang yang hidup bermasyarakat, emosi negatif cenderung membuat tidak nyaman dan harus ditekan. Kadang kita berpura-pura baik-baik saja padahal sebenarnya jauh dari baik. Perasaan tidak hilang begitu saja, meski dikubur dalam-dalam. Mereka mungkin akan muncul di lain waktu dan berefek lebih buruk. Maka penting menghormati perasaan Anda sebagai hadiah untuk diri sendiri. Ini juga langkah memvalidasi pengalaman yang dilalui dengan cara sederhana.
Sebagai penutup, Penerapan self-compassion dalam kehidupan sehari-hari dapat membawa perubahan besar dalam cara kita menghadapi tantangan dan merespons perasaan diri. Dengan memulai dari diri sendiri, kita dapat menciptakan kehidupan yang lebih penuh kasih dan lebih resilient, menghadapi setiap rintangan dengan keberanian dan kebaikan terhadap diri sendiri.
Jika Anda memiliki pertanyaan, silahkan email info@conversations4change.com
Rujukan
Comments